ALDRI ALDRI MERE
Der er mange principper, man kan finde dem enten i nogle faglige bøger eller kontakte trænere eller finde dem igennem sin egen erfaring.
Nogle af de principper som jeg bruger til mine planlægning af programmer er .-
1- Løber Aldrig Skade Væk.
2- Trapper ned før og efter konkurrence.
3- Rel 10% ( + & - ). eks. : 30km, 33km, 36km, 39km . 36, 39, 44, 48, osv.
- PLAN TIL DM . 24 T. - RØNNE
Løb-gå fra starten til afslutning .
løb ca. 350 m. og gang 150 m. osv.
HOLTE 24 TIMERS LØB
Min planlægning til 24 t. løb i Holte d. 6/7 Juni 2009 ser sådan ud : -
Efter 10. 01. 09. , da jeg løbede i Århus inddøres 12 t. / 87 km. har jeg løbet :-
- 2 x 1/2 Maraton ( konkurrencer)
- 8 Maraton ( konkurrencer)
- 2 x 6 t. ( konkurrencer)
- Gennemsnit pr. ugen 100 km.
- Max 190 km. på en uge
Min strategier :-
-Løb 2 del og gå en del ( tid ) . D v s 4 min. løb og 2 min. gå , det svar til løb 16 t. og gå 8 t. .
-Turen er 2,7 km. incl. 3 bakker ( 50 m. , 200 m. og 50 m. ) . Jeg skal gå op af Alle bakkerne .
Jeg forvinter at komme i mål med ny PR . fra 170 km. og der over .
----------------------------------------------------------------
BISLLET 24 TIMERS LØB
Min program Til 24 t. løb i Bisslet startede 30. 06. 08. og det ser sådan ud :-
Uge 27 år 2008 - til og med Uge 50 år 2008 .
55 , 60, 66, 72, 79, 72, 79, 87,96, 87,96, 106, 116,106, 116, 126, 136, 126,137, 148, 160 ,100, 50, 25 + 24t. løb . Hvis det ikke bliver 24 t. konkurrence eller andet ultraløb, så laver jeg en passende nyt program, men det bliver 24 t. løb i bislett - OSLO . 6/7 dec. 2008.
Torsdag 04. 12. 08 . Jeg tager sted kl. 10 : 00 fra Fredrikshavn og sjeletid 8 1/2 timer . Første nat jeg skal sove i Sentrum Pensjonat i Tollbugaten 8 - Oslo tlf.nr. +4722335580 og anden nat skal jeg sove i en sal i selv Bislett stadion. Det sidste to natter har jeg ikke bestemt mig hvor jeg skal være . Det kommer an på hvordan det skal gå og hvem jeg skal møde der .
Forberedelse og forventninger
til løbet
1- Fysisk og helbred er i top . Ingen skade eller sygdom derfor programmet blev praktiseret 100% eller måske 110% .
2 - Psykisk er helt op og på rigtige retning .
Forventes at dele løbet til 4 ens perioder, hver periode er 6 timer, som skal løbes sådan :-
.1. time løb uden pause ca. 10 km./ time
.2. time løb med en gang-pause på ca 50m.i hver 545 m. ca. 9,5 km./ time
.3. time løb med 2 gang-pause på ca. 50m. i hver 545m. ca. 9 km./ time
. 4. time løb med 3 gang-pause på ca. 50m. i hver 545m. ca. 8,5 km./ time
.5. time løb med 4 gang-pause på ca. 50m. i hver
545m. ca. 8 km./ time
.6. time løb med 5 gang-pause på ca. 50m. i hver 545m. ca. 7,5 km./ time
Jeg håber på at jeg fortsæter alle 4 perioder løbes på samme måde. Min mad og drikvare skal tages på pausernes tider . At skifte tøj , wc , sov 20 min. og andre ting skal ikke tage mere end 60 min.
Hvis alt skal gå på en perfektum plan, så jeg kommer i mit løb omkring (210 km. - en time: 7,5 til 10 km.)
dvs. Max antal km. er 200-202 og Minimum antal km. i mit løb skal være omkring 170 km. Så PR er hjemme .
97 dage forbredelse til ny sæson , start fra 01. 10. 09. til 07. 01. 10.