Mål :  2012 : 
løb over 14 marathon
1-2 6 timmer
1 12 timmer
1 24 timmer   
---------------------------- 
TIL DATO : ANTAL LØB
MARATHON                139
ULTRAMARATHON        18
----------------------------------

Min daglig træning forgår i
Tur 1 : I Hammer
           Bakker h. b.
Tur 2 : Rund om h.b.
Tur 3 : løb i klubben
          Atletik bane
-------------------------------------
Uge 4 løb 85 km. Inck. Hjallerup marathon

m. 10 km.
t. 12 km.
o. 10 km.
t. 5 km.
f. pause
l. Hjallerup Marathon
s. 10 km.


Uge 3 løb 80 km. Inck. Dr. Nielsen Marathon
m. 8 km.
t. 12 km.
o. 8 km.
t.12 km.
f. pause
l. pause
s. DR. Nielsen marathon 3 t. 50 min.


Uge 2 løb 75 km.

m. 12 km.
t. 12 km.
o. 4 km.
t. 12 km.
f. 8 km.
l. 21 km.
s. 10 km.
Uge 1 løb 70 km.
m. 10 km.
 t.12 km.  
o.16 km. 
t.12 km. 
f.10 km. 
l. Pause 
s. 12 km.

......................................

uger 41 - 52
det gik op og ned , små skader og et bar gane uventet  mistede balance . Men jeg fik i denne periode  Hjallerup marathon 4 t. og 17 min. og Citroen marathon 4 t. og 13 min.   
uger 30 - 40

Løb lidt en gang imellem på grund af skade . Men jeg kunde god nå 3 marathon i denne periode Blokhus Marahton i tiden 4 t. og 58 sek. og Hc A. Marathon i 3 t. og 55 min. og Aars marathon i 4 t. og 17 min.






Ugen 29 Optrappning


m.8 km. 
t. 8 km. 
o. 11 km. 
t. pause
f. 8 km + 11 km. = 19 km.
l.
s.

Ugen 28 Nedtrappning

m. Pause '
T. Pause
O. 7,7 km.
T. Pause
F. 20,6 km.
L. 8 km. 
S. 12 km.


Ugen 27 ROLDSKOV marathon

man. 2x7,7 km.
tirs. 2x7,7 km.
ons. 10 km.
tors. 8 km.
fre. Pause
lør. Pause
søn.  Roldskov marathon 4 t. 1 min.  

Ialt 90 km.


ugen 26 traper op

- mandag  løb 10 km. 
-tirsdag    løb 8 km.
-onsdag    løb 6 km. 
-torsdag   løb 10 km. 
-fredag     løb 20 km.
-lørdag    løb 8 km. 
-søndag   løb 16 km. 

ialt 80 km.

ugen 25 traper ned

løb ialt 30 km.
ugen 24 traper op

løb ialt 60 km.

ugen 23 traper op

løb ialt 50 km.



ugen 22 nedtrapning

Ialt løb 40 km.



ugen 21 nedtapning


løb i alt 40 km.

ugen 20 nedtrapning

løb ialt 35 km.

Ugen 19 Københaven marathon
-mandag 8km.
-tirs. 8 km.
-ons. 8km.
-tors. 8km.
-fre.og lørdag pause
-søndag  københaven marathon 
   
i tiden 4t. og 00 min og 58 sek. Ialt 75 km. 


ugen 18 trapper op

-mandag 8 km.
 -tirsdag 8 km.
-onsdag 8 km.
-torsdag 8km. -
-fredag og lørdag pause
-søndag 1/2 marahton . Ialt 55 km.

ugen 18 At løbe Hjallerup marathon

- mandag 8km.
-tirsdag 8km.'
 -onsdag pause
-torsdag pause
-fredag pause
-lørdag hjallerup marathon i tiden 3t. og 58 min.
-søndag pause . Ialt 60 km.



Ugen 17 trapper op

løb 4 gange , ialt 35 km.


Ugen 16 at løbe Brutal Marathon i Aalborg .

Efter lang pause startede jeg med at løbe brutal marathon . Jeg er gkad for at kommer i mål i tiden 4 t. og 48 min.

Ugene 48 - 16

Jeg fik skader og det kostede mig lang pause.




Ugen 47 Bislett 24 t.

Jeg fik kun 120 km. i ca. 16 timer og gik jeg i seng .

Ugen 46 Trapper ned

m. løb 9 km. 
t. pause 
o. løb 9 km. 
t. pause 
f. pause 
l. pause 
s. pause 

Ialt løb 18 km.

Ugen 45 Trapper ned
m. løb 9 km. 
t. pause 
o.løb 9 km. 
t. pause 
f. pause
l. løb 8 km. 
s. pause  

Ialt 26 km.


Ugen 44 Trapper ned
m. pause 
t.pause
o. løb 9 km.
t. pause 
f. pause 
l. løb 9 km. 
s. pause 

Ialt løb 18 km.

Ugen 44 løb max km.

m. løb 8 + 17 km. = 25 km.
t.  løb 2x8 km.
o. løb-gå 16 km. 
t. løb 3x8 km. + gang 5 km. 
f. tvang pause , baglår ikke som skal ....
l. pause 
s. løb-gå 8 km. med ondt i baglår.
 
Ialt løb og gang 85 km.


Uge 43 løb - gå optakt til Bislett 24 t.

m. løb - gå 21 km.
t. løb på banen 10,5 km.
o.løb - gå 2x 8 km. 
t.løb - gå på banen 16 km. 
f. pause 
l. løb - gå 24 km. 
s. løb - gå 18 km. 

Ialt 108 km.
Ugen 42 løb - gå træning til Bislett 24 t.

m. Pause 
t. løb-gå 16 km. 
o.løb-gå 14 km. 
t.løb-gå 16 km. 
f. løb-gå 16 km. 
l.løb-gå 16 km. 
s.løb-gå 27 km.
 
Ialt løb-gå 105 km.

Ugen 41 marthon i Hjallerup

m. løb 8 km.
t. løb 8 km. 
o. løb 12 km. 
t. løb 8 km. 
f. pause 
l. Marathon i Hjallerup 3 t. og 53 min. 
s. pause   

Ialt 78 km.



Ugen 40 kvalitet træning.

m. løb 9 + 7 km.  
t. løb 2x8 km. i Hammer Bakker  
o. løb 16 km. 
t. løb 2x8 km. 
f. løb 2x8 km. 
l. løb 16 km. 
s. løb 21 km.  

Ialt løb 117 km. 

Ugen 39 Marathon i Randers

m. løb 8 km. om morgen + 9 km. om aften .   
t. løb 2x8 km. 
o. løb 2x8 km. inkl. bakker løb 7 x ( 200 - 50 m. ) 
t. løb 2x8 km. med fart på anden 8 .
f. løb 8 km. 
l. pause 
s. Marathon i Randers  i tiden 3 t. og 44 min. og 04 sek. 

 Løb ialt 115 km.

Ugen 38 kvalitet træning
m. Løb 2x 8 km. 
t. løb 2x 8km. inckl. fartleg / interval 1,2,3,4,5,5,4,3,2 og 1 min. hurtig med pause 1/2 af hveret rykes tid. 
o. løb 11+7 km. inckl. bakker løb 5 rykker mellem 50 - 200 m. 
t. morgens løb 11 km. og aftens 8 km. 
f. morgens løb 8 km. 
l. pause. 
s. Ulandsløbet 5 km. på 22:13 min. ( Odense ) . + 3 km. opv. og afj. 

Ialt løb 90 km.


Ugen 37 Viborg Marathon

m. løb 12 km. 
t. morgen 8 km. og aften 8 km. 
o. morgen 11 km. og aften 6 km. 
t. aften 8 km. 
f.Pause
l.Pause
s. Viborg Marathon i tiden 3 : 34 : 12 t.
 
Løb i alt 94 km.


Ugen 36 Kvakitet træning

m. aftens løbetur 8 km. 
t. Aftens løbetur 8 km.
0.Aftens løbertur 11 km. inckl. 10 x 300 m.
t.Morgens løbetur 8 km. og Aftens løbetur 9 km. 
f. Morgens løbetur 8 km. og aftens løbertur 8 km.
l. pause 
s. Folkeparken Motion Løb - Roskilde 8,333 km. 38,17 min.
 
Ialt Løb 82 km.

Ugen 35 Fjord Marathon

m. morgen løbtur 8 km. og aftens 8 km. 
t.  morgens løb 8 km. og aftens 8 km. 
o. morgens løb 8 km. og aftens 8 km. 
t. morgens løb 8 km. og aftens 8 km. 
f. pause 
l.pause
s. Fjordmarathon i tiden 3:39:04  Ialt løb 106 km.


Ugen 34 kvalitet Træning
m. mogens løb 7,7 km. aftens løb 8 km. 
t. morgen løb 7,7 km. aftens løb 8 km. 
o. DHL stafet 2 x 5 km. på 22.50 og 23.34 min.
t. aftens løb 8 km. 
f. pause. 
l. pause.
s.Droninglund løbet 5 , 12 eller 21,1 km. ?
 Det blev 1/2 marathon i tiden 1 : 43 : 26

Ialt løb 70 km. 
Ugen 33 Kvalitet Træning

m. Pause 
t. morgen 5,7 km. - aften 8 km. 
o. moren 6,7 km.aften 8 km.inkl. interval 5x400m    
t. morgen 7,7 km. - aften 8 km.   
f.vestberge 5 km. løb i 22 min . og 40 sek. ialt 7 km.  
l. mogens tur 7,7 km. + eftermidags tur 7,7 km. 
s. Løb Lang-tur 20,6 km. 

Ialt 84 km. 

Ugen 32 Staffet eller 12 t.
              i Viborg
m. Løb 7 km. 
t. løb 8 km. 
0. pause 
t. pause 
f. pause 
l. Staffit i Viborg , start kl. 12 :00 4x5,7 km.  
s. Staffit i Viborg , slut kl. 12:00 4x 5,7 km. 

Ialt løb 60 km. 

Ugen 31 At løb 70 km.

m. løb 8 km. 
t. løb 10 km.  
o. løb 10 km. 
t. løb 12 km. 
f. løb 10 km. 
l. løb 11 km. 
s. løb 11 km.
 
Ialt løb 72 km.


Ugen 30 Oksesø Marathon

m. løb 5 km. 
t. Pause 
o. løb 8 km. 
t. løb 8 km. 
f. pause 
l. pause 
s.st. Okssø marathon i tiden 4 t. og 26 min.
 
I alt : løb 63 km. 

Ugen 29 at løbe 2 marathon

m. løb 5 km. 
t. pause
o. løb 10 km.
t. pause
f.pause
l. Marathon i Horsens i 4,12,43 t.
s. Marathon i Vodskov i 4,31,28 t.
 
Ialt 100 km.


Ugen 28 løb 70 km.
m. løb 9 km. 
t. løb 9 km. 
o.løb 8 km. 
t. løb 12 km. 
f. løb 12 km. 
l. løb 8 km. 
s. løb 12 km.  

Ialt løb 70 km.

Ugen 27 løb 65 km. ( roldskov Marathon)
m.løb 6 km. og løb-gang 5 km. 
t. løb 6 km.
o.løb 8 km. 
t.løb 6 km. 
f.pause
l.pause
s.Roldsov Marathon i tiden 3 t. og 56 min.
 
Ialt 68 km. inckl. rolskovmarathon.

Ugen 26 løb 50 km.
m. løb 10 km. og gang 7 km. 
t. gang 5 km. og løb 8 km. 
o. gang 8 + 5 = 13 km. og løb 3.5 + 3,3 + 2,7 + 6 = 15,5 km.  
t. Frisk løb med løbkamerater fra AAM i hav område i nr.sundby 13 km. på 1 t.  .  
f. Pause. 
l. Randers Fiasko 1/2 Marathon 22,4 km. 2t. 8 min. 
s. Pause.

Ialt løb 68 km. og gang 25 km. 


Uge 25 nedtrapning
m. pause 
t.  pause 
o. løb 10 km. 
to. løb 8 km. 
f. Bakke- løb 8 km. 
l.  pause 
s. løb 16 km. inckl. 10 km. på 46 min. ( Holtet Løbet)
 
Ialt 42 km.

Uge 24 - DM 24 Timer
m. løb - gå 8 km. 
t. pause . gang 8 km. 
o. løb - gå 8 km. gang 8 km.
t. pause . Rejsen til Rønne
f. 24 t løb " DM " i Rønne kl. 12 : 00 startede løbet og til kl. 00:00 fik jeg ved at 87,5 km. var ikke nok til at fortsætte efter pr. derfor beslutede jeg at stoppe . Efter en tur i bad og spis og sove et bar timer så kom jeg tilbage til talt og begyndte jeg at gå og tale med mange der løber og går , så fik jeg ekstra 10 km. , så 97 km. er ikke antal km. som jeg kom efter . 
l. slut 24 t. kl. 12 : 00 og så jeg afslutning og kl. 14 : 00 var en god stemning blandt alle deltager på løbet .
s. Pause .
 
Ilat 130 km. løb og gang.

Uge 23 - 50 km.
m. løb 10 km. og gang 8 km. 
t. løb 12. km. og gang 8 km. 
o. løb 10 km. og gang 8 km. 
t. løb 12 km. og gang 8 km. 
f. pause , gang 8 km. 
l. pause . 
s. løb - gå 8 km. 

Ialt 50 km. løb og gang 40 km. 

Uge 22 - 50 km.

m. pause , gåtur 8 km.
t. løb - gå 10 km. 
o. løb 8 km.
t. løb - gå 9 km.
f. pause , gåtur 8 km. 
l. løb 12 km. og gang 8 km. 
s. løb 12 km. og gang 8 km.
 
Ialt løb 50 + km. og gang 40+ km.
Uge 21 - 100 km.Horsens 6t.


m. pause.
 t. gang 8 km. og løb-gå 10 km.
 o. gang 8 km. og løb-gå 10 km.
 t. løb-gå 2x8 km.
 f. gang 8 km.
 l. gang 5 km.
 s. løb 6 t. i Horsens 55.883 km.

Ialt løb 90 km. og gang 30 km.

Uge 20 - 90 km.( Købh. M.)
m. løb 8 km. og gang 8 km. 
t. løb 8 km. og gang 8 km.
o. løb 8 km. og gang 8 km. 
t. løb 6 km. og gang 16 km. 
f. pause . gang 7 km. 
l. pause. 
s. København Marathon - DM- 3 t. og 44 min.
 
Ialt løb 80 km. og gang 47 km.

Uge 19 - 80 km.( Naturstig M)

m. løb 8 km. inkl. 4 km. tempo og gang 8 km.
t.  pause - gang 5 km.
o. løb 7 km.
t. naturstig-marathon i silkeborg i tiden : 3,55 t.
f. pause . gang 8 km.
l. pauses. gang 8 km.
 S. løb 8 km.
 Ialt løb 65 km. og gang 30 km.  

Uge 18 - 75 km. (Stigsberg 5km.)

m. løb 8 km. og gang 8 km.
t. løb 8 km. inkl. 4 x 600 m. og gang 8 km.
o. løb 8 km.
t. stigsberg løbet 5 km. 22,32 min med 2 km. opvarming og 2 km. afjog . ialt 9 km. løb og 8 km gang 
f. løb 8 km. og gang 8 km. 
l. løb 8 km. 
s. løb 16 km. 

Ialt løb 65 km. og gang 32 km.

Uge 17 - 70 km.Tårs 1/2 mar.

m. løb 8 km. 
t. løb 8 km. og gang 8 km. 
o. 2 x 8 km. løb inkl. 6 x 2 min. hurtig løb . 
t. løb 8 km. og gang 8 km. 
f. pause . gang 5 km. 
l. Tårsløbet 1/2 marathon 1 t. 42 min. og min datter Sara ( 16 år ) var med for 1. gang og løbe 10 km. på 53 min. , flot resultat for hende , jeg håber Sara fortsætter med at løbe i fremtiden . 
s. løb 8 km. og gang 10 km.

Ialt løb 70 km. og gang 30 km.

Uge 16-60 km. ( Skjern Mar.)

m. Pause - gang 8 km. 
t.  løb 8 km. 
o. løb 8 km. 
t. Pause - gang 8 km. 
f. Pause - gang 8 km. 
l. Skjern Marathon 3 . 46   
s. løb 8 km.

Ialt løb 66 km. og gang 24 km.

Uge 15 - 80 km.

m. løb 8 km. og gang 16 km. 
t. løb 16 km. og gang  8 km. 
o.løb 8 km. og gang 16 km. 
t. løb 15 km. inkl. 8x800 m. og gang 8 km. 
f. løb 8 km. 
l. løb 20 km. 
s. løb 8 km. Ialt løb 83 km. og gang 48 km. 
Uge 14 - 80 km.

m. løb 7,7 km.  og gang 5 km.
t. løb 8 km. inkl. 6x400m. og gang 10 km.
o. løb 16 km. bakkerne . og gang 5 km.  
t. løb 8 km. og gang 8 km.
f. løb 8 km. og gang 8 km. 
l. løb 8 km. og gang 8 km. 
s. formiddag sportmaster 5 km. / 23,40 min. + 5 km. som opvarming og afjog . Om eftermiddag 10 km. rolig tur i h. b. Og om aften en kort tur på 6 km. I alt 26 km. 

Hele ugen i alt Løb 80 + og gang 45 km.
Uge 13 - 70 km. Brutal M.

m. løb 5 km. gang 5 km.  
t. løb 5 km. gang 5 km. 
o. gang 10 km.
t. pause . 
f. Brutal marathon i Aalborg  , tiden 4 t. 38 min. 53 sek.
l. gang 5 km.
s. løb 8 km. 

Ialt løb 60 km. gang 25 km.

Uge 12 - 40 km. restation uge
m. pause. gang 10 km.
t. løb 10 km. gang 5km. 
o. løb 10 km. gang 10 km. 
t. pause. 
f. pause. 
l. pause, 
s. halv marathon i Aalborg Ø. i tiden 1 t. og 46 min. Ialt løb 40 + km. og gang 25 km.
Uge 11 - 80 km.
m. rolig løb 10 km. gang 10 km. 
t.rolig løb10 km. , gang 10 km. 
o.tempo løb 10 km, gang 10 km. 
t. rolig løb 10 km., gang 10 km. 
f. rolig løb 10 km. , gang 10 km. 
l. pause , gang 5km. 
s. lang løbe tur 30 km. og gang 5 km.
 
Ialt løb 80 km. og gang 60 km.
Uge 10 - 70 km. Randers 6 t.

 m. 10 km.
t.  10 km. 
0.  10 km.
t.  pause
f. pause 
l. langtur istedetfor Randers 6 t. , da det blev aflyst - løb på stadion AAM - Atletik bane . 100 x 414 m. = 41,4 km.
s. gå 2 t. på dyb is i hammer bakker. 

løb ialt 70+ km. og gang ca. 40 km.  

Uge 9 - 80 - km.

m. 10 km.
t.10 km.
o. 10 km.
t. 10 km. 
f. 10 km.
l. 10 km.
s. 20 km. 

Ialt 80 km.
Uge 8 - 80 km.
m. 10 km.
 t. 10 km.
 o. 10 km. 
t. 10 km.
f. 20 km.
l. pause
s. pause
 
ialt 60 km.

Uge 7 - 70 km.

m.pause ( gåtur ca. 3,5 t.) 
t.10 km.
o. 10 km.
t. pause ( svøm og gåtur ca. 3 t.)
f.20 km.
l. 10 km.
s.10 km. 

Ialt 60 km. og gang 30 km. 

Uge 6 - 70 km.
m. pause
 t. 10 km.
 o. 10 km.
 t. 10 km.
 f. pause
l. pause
s. Fastelavn Marathon 4t. 38 min.

Ialt 70 km. inck. marathon i Horsens

Uge 5 - 60 km.
m. pause
 t.10 km.
0. 10 km.
 t. 10 km.
 f. 10 km.
 l. pause

 s. 20 km. Ialt 60 km.
Uge 4 - 60 km.
m. pause
. t. 6km.
.o. pause .
 .t. 14km.
 .f. 10 km.
.l. 10 km.
.s. 20 km. 

Ialt 60 km.
Uge 3 Løb 70 km.
M. Pause
T. 10 km.
O. 10 km.
T. 10 km.
F. Pause
L. pause
S. Marathon i Vejle , Tiden er 4 t. 39 min.

Ialt 70+ inck. Dr. Nielsens marathon

.Uge 1 og 2 2010 genstart med løb


.Ugerne 44 - 52

Løb lidt og gang p.g af udrejse og dårlig vilkår.



ugen 43 start igen

mandag 19. 10. 09 - 12,5 km. 1t. og 6 min.

Uger 39 , 40 , 41 og 42 Pause

Mandag 21. 09. 09 - Passiv pause Tirsdag 22. 09. 09 . Til 16. 10. 10. Pause med gang  engang immelem .


Ugen 38 At løbe 100 miles    MORSØ Rund
Mandag gåtur  7,7 km.
Tirsdag let løb 6 km. incl. 5 x 400 m.
 Onsdag let løb 7,7 km.
Torsdag gåtur 7,7 km.
Fredag Gåtur 7,7 km. 
Lørdag/Søndag Løb 100 miles ( 160,930 km.) Tiden : 25 t. og 44 min.

Ugen der gik : løb - gang ialt 200 km.

Ugen 37 Nedtrapning
Mandag 07. 08. 09 - gang 7,7 km.
Tirsdag 08. 09. 09 - Gang 7,7 km. og løb 10 km./ 55 min.
Onsdag 09. 09. 09 - gang 7,7 km.
Torsdag 10. 09. 09 - løb 10,5 km./57 min. og gang 7,7 km.
Fredag 11. 09. 09 - gang 7,7 km.
 Lørdag 12. 09. 09 - Løb-Gang 20,6 km./ 2t. 20 min. og gåtur 7,7 km.
Søndag 13. 09. 09 - Løb-Gang 20,6 km./ 2t. 20 min. og gåtur 7,7 km.

Ugen der gik Løb og gang ialt : 105 km.

Ugen 36 Løb flere km.
Mandag 31. 08. 09 - gang 7,7 km. løb-gang 30 km. Tirsdag 01. 09. 09 - gang 7,7 km. og løb 16 km. Onsdag 02. 09. 09. gåtur 7,7 km.
Torsdag 03. 09. 09 - gåtur 6 km.
Fredag 04. 09. 09 - Marathon i Tvis på 4 t. og 14 min.
Lørdag 05. 09. 09 - Pause.
Søndag 06. 09. 09 - Fjord Marathon i Aalborg 3 t. og 57 min.
 
Ugen der gik : løb ialt 130 km.  og gang 30 km.

Ugen 35 Løb max antal km.

Mandag 24. 08. 09 - gåtur 7,7 km.
Tirsdag 25. 08. 09 - Gå Langt tur 32 km. fordelt på 3 perioder : 10 , 12  og 10 km.
Onsdag 26. 08. 09 -Gå langt tur 22 km. og løb i vandet 1 t.
Torsdag 27. 08. 09 - Løb 22 km. og gang 10 km. Fredag 28. 08. 09 - gåtur 7,7 km.
Lørdag 29. 08. 09 - løb-gå 12 km.
 Søndag 30. 08. 09 - gang 7,7 km. løb- gå 30 km.

Ugen der gik : løb og gang ialt 160 km.

Ugen 34 At løbe ( 60-70) km.
Mandag 17. 08. 09 - let løb 9 km. / 50 min.
Tirsdag 18. 08. 09 - Pause
Onsdag 19. 08. 09 - Løb i vandet 30 min.
 Torsdag 20. 08. 09 - Løb 7,7 km./ 39 min. inckl. 5,5 km. bakke løb.
Fredag 21. 08. 09 - Pause
Lørdag 22. 08. 09 - Pause

Søndag 23. 08. 09 - Maraton i Århus kl. 11 i rigsskov / 4 t. og 19 min.

Ugen der gik : løb ialt 60 km.

Ugen 33 Nedtrapning

Mandag 10. 08. 09 - Pause

Tirsdag 11. 08. 09 - Løb i vandet 2 x 30 min.

Onsdag 12. 08. 09 - Løb 2 x 7,7 km. med 10 x et min. hurtig som rykker på det 1. runde

Torsdag 13. 08. 09 - let løb 7,7 km./45 min.

Fredag 14. 08. 09 - Pause

Lørdag 15. 08. 09 - Løb 9 km./47 min. inscl. 25 min. god tempo.
 
Søndag 16. 08. 09 - Løb i h. b. ca. 16 km. / 1 t. og 20 min. Jeg fik hjælp fra Peter Simonsen , uden løbe sammen med ham så løbe jeg ikke så hurtig - tak Peter .

Ugen der gik : løb ialt ca. 50 km.

Ugen 32 At løbe 24 t. / Viborg
Mandag 03. 08. 09 - let løb 7,7 km. / 45 min.
Tirsdag 04. 08. 09 - friskløb 2x5 min. med 2 min. pause som gånede
Onsdag 05. 08. 09 - let løb 7,7 km./50 min.

Torsdag 06. 08. 09 - pause
Fredag 07. 08. 09 - pause

Lørdag og Søndag 08. / 09. 08- Løbet startede kl. 12 :00 og det gik godt indtil kl. 02 så begyndte at det blev dålig og dåligere og jeg tog beslutning med at stope kl. 05 : 45 efter 20 omgange = 114 km.

Ugen der gik : løb ialt 132 km.
Ugerne 30 og 31 : pause
Ugen 29 MAX antal km.

Mandag 13. 07. 09 - Gang 7,7 km. og cykle 20,6 km.

Tirsdag 14. 07. 09 - Gang 33 km. / 6 t.

Onsdag 15. 07. 09 - Gang 17,5 km. / 3,5 t. + løb 10 km./55 min. + løb-gå 7,5 km. / 55 min. og slut med gang 10 km. / 2t. ialt 45 km. / 7 t. og 10 min. Torsdag 16. 07. 09 - gåtur 7,7 km.
 
Fredag 17. 07. 09 - ubehaglig dag ..... Au Au min ribben . Jeg faldt ned og slår mig på min ribben lige under venstre bryst og efter 18 timer tog jeg til skadestuer og fik jeg ved at det var ikke noget galt , men ondt blev ikke mindre . Jeg skal leve med smerter-tableter ( Seractiv 400 mg ) indtil videre . Jeg er under tvang pause og jeg ved ikke hvorlang tager det . 

Ugen der gik : løb 17 km. og gang 87 km.


Ugen 28 Rold Skov Maraton

Mandag  06. 07. 09 - Pause. 

Tirsdag  07. 07. 09 - Pause. 

Onsdag 08. 07. 09 - løb 7,7 km. / 42 min.

Torsdag  09. 07. 09 - Kort interval 6x et min. med opv. og afjog , ialt 6 km.
 
Fredag 10. 07. 09 - Pause.
Lørdag 11. 07. 09 - Pause.

Søndag 12. 07. 09 - Rold Skov Maraton i tiden 3,58 min.  Ugen der gik : løb ialt 66 km.


Ugen  27  At løbe 2 maraton
Mandag 29. 06. 09 - Pause.

Tirsdag 30. 06. 09 - Kort interval 9x400m. med 100m. jog efter hver ryk . Ialt 7,7 km. / 40 min. incl. opvarming 2km. og afjogning 1,7 km. 

Onsdag 01. 07. 09 - Pause.
Torsdag 02. 07. 09 - Pause .
Fredag 03. 07. 09 - Pause.

Lørdag 04. 07. 09 - Maraton i Assens 4 t. og 37 min.

 Søndag 05. 07. 09 - Maraton i Fåborg  5 t. og 26 min. 

Ugen der gik : Løb ialt 92 km.

Ugen 26 Løb ( 60-65) km.

Mandag 22. 06. 09 - Løb i h. b. 7,7 km./42 min. incl. 10 x 90 sek. interval , pauserne 60 sek. jog .

Tirsdag 23. 06. 09 - Løb 10,5 km./ 1t.

Onsdag 24. 06. 09- Løb i h. b. med oskar 7,7 km./ 45 min.

Torsdag 25. 06. 09 - Pause . 

Fredag 26. 06. 09 - løb 21,6 km. / 2t. og 10 min.

Lørdag 27. 06. 09 - løb 21,6 km. / 2 t. 

Søndag 28. 06. 09 - Pause . Ugen der gik : løb ialt 68 km.
Ugen 25 Løb 55 km.

Mandag 15. 06. 09 - Pause.

Tirsdag 16. 06. 09 - Løb 7,7 km./43 min. og gang med oskar 5 km. i h. b.
 
Onsdag 17. 06. 09 - løb 7,7 km./40 min. i h. b. Torsdag 18. 06. 09 - Pause .

Fredag 19- 06. 09 - Løb 21,8 km./2t. og 12 min. i h. b.

Lørdag 20. 06. 09 - Løb 24 km. / 2t. og 20 min. asfalt vej med laaaaang bakker mellem Arden og Skørbing og tilbage .

Søndag 21. 06. 09 - Pause .
 
Ugen der gik : Løb 61 km.

Ugen 24 Løb efter lyst
          P.G.Af små skade

Mandag 08. 06. 09 - Pause 
Tirsdag 09. 06. 09 - Pause
Onsdag 10. 06. 09 - Pause

Torsdag 11. 06. 09 - Løb i klubben 2km. opvarmning 10 x 400 m. med 100 m. gående pause  i mellem og slut med 2 km. afjogning. Ialt 9 km. / 55 min. Fredag 12. 06. 09 - Pause .
 
Lørdag 13. 06. 09 - Løb 12,6 + 7,7 km. = 20,3 km./2 t. og 5 min. 

Søndag 14. 06. 09 - Løb 12,6 + 7,7 = 20,3 km./ 2t.
 
Ugen der gik : løb 50 km.




Ugen 23 HOLTE 24 T. LØB
   MÅLET ER PR ( 170 + )
Mandag 01. 06. 09 - Pause

Tirsdag 02. 06. 09 - Løbtur 7,7 km. / 45 min.

Onsdag 03. 06. 09 - Pause

Torsdag 04. 06. 09  - Pause

Fredag 05. 06. 09 - Pause 

 Lørdag 06. 06. 09 - Kl. 12 start 24 t. løb og gik det god indtil kl. ca. 19 blev det ikke som jeg regnede med , men jeg forventede  at det blev bedre, men det gik dårligere  og dåligere ( h. knæ , v. knæ , v. fod og læg , frøs på kroppen , tynd mave osv. ) . Kl. lidt over 15 tog jeg beslutning at stope ved 102 km. og det var det så . Ingen PR . Jeg håber på at jeg prøver igen i år .
 
Ugen der gik løb og gå ialt 102 + 8 = 110 km.  


Ugen 22 : Nedtrapning
             Løb & gang 75 km.
Mandag 25. 04. 09 - Løbe-går tur i h. b. 10,6 /72 min. ,8x( løb 6 min. og gå 3 min.) 

Tirsdag 26. 05. 09 - Løb- gå i h. b. 10,6 km./75 min.

Onsdag 27. 05. 09 - Løb- gå i h. b. 10,6 km. / 73 min.
Torsdag 28. 05. 09 - Frisk Gåtur med oskar i h. b. 7,7 km. / 80 min.

Fredag 29. 05. 09 - Løb- gå i h. b. 10,6 km. / 75 min.

Lørdag 30. 05. 09 - Løb rund om h. b. 20,6 km. / 2t.

Søndag Løb i h. b. med oskar 7,7 km./48 min. 

Ugen der gik : løb og gang ialt 77 km.

Ugen 21 : Løb 90 km.incl Natursti Maraton - Silkeborg
                Gang 45 km.

Mandag 18. 05. 09 - Skovtur med oskar 10,6 km. / 2 t. og 30 min.

Tirsdag 19. 05. 09 - Gang 7,7 km./ 1t. og 20 min. med oskar i h.b. og løb 13 km. / 1 t. og 20 min. på klubs banen - AAM.

Onsdag 20. 05. 09 - gåtur med oskar 5 km./1 t. i h.b.

Torsdag 21. 05. 09 - Natursti maraton - Silkeborg i tiden : 3 t. og 52 min. 

Fredag 22. 05. 09 - Går langtur 7,7 km. i h. b. med oskar og bagefter 12 km. hjemfra til Aalborg . Ialt 20 km.

Lørdag 23. 05. 09 - gåtur med oskar i h. b. 7,7 km.

Søndag 24. 05. 09 - løbetur omkring h. b. 20,6 km./ 2t. og 3 min.

Ugen der gik : løb ialt 76 km. og gang 50 km.

Ugen 20 : Løb Max antal km.
      Gang 50% af løbes tid

- Mandag 11. 05. 09 - Løb 20,6 km./2,02 t. og gang 4,5 km./1t.

-Tirsdag  12. 05. 09 - Løb 20,6km./2 t. og gang 4,5 km. + 3,5 km. / 1 t. og 50 min.

- Onsdag 13. 05. 09 - Løb 10,6 km./1 t. og gang 2x 4,5 km./ 2 t.

-Torsdag 14. 05. 09 - Gang 4,5 km. og løb 2x10,6 km. i 1t. og 3 min. og 1 t. .

- Fredag 15. 05. 09 - gang 4,5 km. og løb 20,6 km. / 2 t.

-Lørdag 16. 05. 09 - Løb 2x 12,5 = 25 km./2 t. og 18 min. og gang 4,5 km.

- Søndag 17. 05. 09 - Gang 10 km./ 2t. og 15 min. og løb 20,06 km./1 t. og 53 min.
 
Ugen der gik : løb ialt 140 km./ 14 t. og gang  50 km./11 t. 

Ugen 19:- Vamdrup 6 t.
     - At Løbe 80 - 100 km.

Mandag 04. 05. 09 - Gang 5km. og Løb 7,7 km./44 min. i h. b. oskar var med kun i gåtur.

Tirsdag 05. 05.09 - Gåtur med oskar 7,7 km. og om aften løbetur fra klubben til Anneberg vej og løb ultra runde ( 2,937 km.) og til klubben igen . Ialt løb 7 km./36 min.

Onsdag 06. 05. 09 - Pause , gåtur 7,7 km.i h.b. med oskar.

Torsdag 07. 05. 09 - Pause , gåtur med oskar 7,7 km. i h. b.

Fredag 08. 05. 09 - Løb i Vamdrup . 6 timer på 58,08 km.

Lørdag 09. 05. 09 - Gåtur med oskar i h. b. 8km./2t.

Søndag 10. 05. 09 - Løbetur med oskar i h. b. 7,7km./45 min.

Ugen der gik : løb 80 km. og gang 40 km. ialt 120 km.

Ugen 18 Fængsel mar.
        At løbe 65 - 110 km.

Mandag 27. 04. 09 - Pause .

Tirsdag 28. 04. 09 - Gang 7,7 km. og løb 7,7 km. /43 min.

Onsdag 29. 04. 09 - gåtur 7,7 km. i h.b. med oskar.

Torsdag 30. 04. 09 - gåtur 7,7 km. i h.b. oskar var også med. om aften cykle tur ca. 25 km.

Fredag 01. 05. 09 - gåtur med oskar i h. b. 5 km.

Lørdag 02. 05. 09 -
Kl. 08 : 00 kørte Peter, Jesper og jeg i Jespers bil til Horsens for at løbe Horsens Fængsles Maraton . På vej mod Horsens ,fik vi pause og samlede Johnny i kanten af motorvej i Støvring I DUUL kan læse og se lidt om løbet. Peter og jeg startede i Gr. 4,30 t. Kl. 10:30 og Jesper og Junny i Gr. 4,00 t. Kl. 11:00 .
Det blev social løb , hvor snak,grine,fælles sang,øl og meget meget mere.

Søndag 03. 05. 09 - Løb 10 km./1 t. gang 5 km. og løb-gang 10 km. /75 min.

Ugen der gik : løb ialt 70 km. incl. fængsel maraton.


Ugen 17 To Maraton
        Løb 100 km.
Mandag 20. 04. 09 - Gåtur 7,7 km.

Tirsdag 21. 04. 09 - Løbetur i h. b. med oskar 7,7 km. incl. interval 5 x700 m.
 
Onsdag 22. 04. 09 -Løbeture med oskar i h. b. 7,7 km./45 min.

Torsdag 23. 04. 09 - Pause.

Fredag 24. 04. 09 - Pause.
 
Lørdag 25. 04. 09 - Skjern Maraton : 4,16 t.
 
Søndag 26. 04. 09 - Hamborg Maraton : 4,32 t.

Ugen der gik : Løb 100 km.


Ugen 16 Århus s. 5 x 10 km.
        Løb 70 km.

Mandag 13. 04. 09 - gang 7,7 km. og løb 7,7 km./ 42 min.  Morgens gåtur med oskar i h. b. og eftermiddag løbetur i h. b. incl 4x 3 min. interval , pauserne var 90 sek. jog .

Tirsdag 14. 04. 09 - gang 7,7 km. og løb 7,7 km/42 min . Morgens gåtur med oskar i h. b. og sidste på eftermiddag løb 7,7 km. / 42 min. incl 9x2min. interval og pauserne gang 1 min. .

Onsdag 15. 04. 09 -  Gang 7,7 km. og løb 10 km. / 1t.
 
Torsdag 16. 04. 09 - Gang 7,7 km. og løb 12 km. / 1t.

Fredag 17. 04. 09 - Pause . Gåtur med oskar i h. b. 7,7 km.

Lørdag 18. 04. 09 - Løbetur med oskar i h.b. 7,7 km./45 min.

Søndag 19. 04. 09 - Løb 18 km . i Århus stafet 5 x 10 km.
 start med 3 km. opvarmning og løb 10 km. og af jogning 5 km. .
Vores hold resultater har
 Karim        47,45 min.
 Uffe          47,08 min. 
Peter         46,45 min. 
Bent          48,08 min. 
Jesper       43,46 min.

Ugen der gik : løb ialt 65 km. og gang 35 km.


Ugen 15 Brutal M.
  Løb 60 - 70 km.
Mandag 06. 04. 09 - Pause . Gåtur i h. b. sammen med oskar ca. 10 km.

Tirsdag 07. 04. 09 - Gåtur med oskar ca. 5 km. i h. b. og eftermiddag løbetur fra klubben til Ultra-runde og løbe 3x 400m. bakke og til klubben igen. ialt løb ca 9 km/50 min.

Onsdag 08- 04. 09 - Gåtur med oskar 7,7 km. i h. b.

Torsdag 09. 04. 09 - Gåtur med oskar 7,7 km. i h. b.

Fredag 10. 04. 09 - Brutal m. /4,09 + 6.9 km/47 min. = 49, 095 km. / 4,56 t.
 
Lørdag 11. 4. 09  - løbetur med oskar i h. b. 7,7 km./45 min.
 
Søndag 12. 04. 09 - gåtur med oskar i h. b. ca. 5 km. Ugen der gik : løb ialt 65 km. incl brutal m.

Ugen 14 Nedtrapning
Løb 60 km. incl. test 5 km.

Mandag 30. 03. 09 - Jogtur med oskar 7,7km./50 min. i h. b.

Tirsdag 31. 03. 09 - gang 5 km. i h. b. med oskar og om aften løb 7 km. interval start med opvarmning 2 km. + 11x 60 sek. med 30 sek. pause . og slut med 2 km. afjogning.

Onsdag 01. 04. 09 - løb med oskar 7,7 km. i h. b. inkl. 6 gange bakke-løb mellem 50 - 120 m.

Torsdag 2. 04. 09 - gang 5 km. med oskar i h. b. og aftens løbetur 7,7 km. incl. 11x90 sek. interval med pause på 30 sek. som jog .

Fredag 03. 04. 09 - Gang 5km. og løb 2x8,8 km. i 53 min og 48 min.

Lørdag 04. 04. 09 - Løbtur med oskar 5 km. /30 min. i h. b.
 
Søndag 05. 04. 09 - Opvarmning 4 km. løb 5 km./22 min. 40 sek. og afjogning 4 km . ialt 13 km. Om aften gåtur ca. 6 km. med oskar i h. b.

Ugen der gik : løb 60 km. og gang 20 km.

Ugen 13 Kvaletit løb
         Max 70 km.
Mandag 23. 03. 09 - Løb 7,7 km. / 45 min. , inkl. opvarming og 5x(100-400 m.) bakkeløb. oskar var også med.

Tirsdag 24. 03. 09 - Gang 7,7 km. og løb 7,7 km. . Morgens gåtur med oskar i h. b. og eftermiddag interval-løb 11x100 sek. og pause 80 sek. gånede .

Onsdag 25. 03. 09 - løb 2x 7,7 km. i tiden 45 og 42 min., hvor 2. gang var interval - løb 10 x 2 min. og 1. min gang.

Torsdag 26. 03. 09 - gang 7,7 og løb 15.
 Om formiddag gig en tur med oskar 7, 7 km. og om aften løbetur start fra klubben opvarming ca. 4km. og tempo løb ca. 9 km. og slut med afjog ca. 3 km.

Fredag 27. 03. 09 - Pause . En kort gåtur med oskar i h. b. ca. 5km.
 
Lørdag 28. 03. 09 - Passiv pause.

Søndag 29. 03. 09 - Uhrskov - Maraton i Stranby kl. 10 : 00 . Tiden var 3 t. og 55 min.

Ugen der gik helt OK . Løb ialt 80 km. og gang ca. 20 km.

Ugen 12 Trape ned
Løb 75 km. incl. 1/2 mar.
Mandag 16. 03. 09 - Løb 2 gange , en gang på 10,7 km./60 min.og anden gang på 7,7 km./45 min. , tiderner var 1t.

Tirsdag 17. 03. 09 - Løb 2 gange , en gang i h. b. med oskar 7, 7 km./45 min. og den anden i klubben 10 km. inckl. 3x500m. og 3x400 m., der var også opvarming 6 km. og afjogning en km.

Onsdag 18- 03. 09 - løb 10,7 km. og gang 7,7 km. Morgens løbetur i h. b 10,7 km./58 min. og eftermidags gåtur med osksr 7,7 km.

Torsdag 19. 03. 09 - gang 7,7 km. og løb 10 km. Morgens gåtur med oskar i h. b. og om aften løbetur start fra klubben og løb til Annebergvej , hvor jeg løb 2x2,963 ( ultrarun - rute ) og løb tilbage til klubben igen. ialt 9,8 km./ 50 min.

Fredag 20. 03. 09 - Pause
 Gåtur 7,7 km. i h. b. med oskar.

Lørdag 21. 03. 09 - Pause .
Gåtur 7,7 km. med oskar i h.b.

Søndag 22. 03. 09 - Aalborg øst - Ny Balance 1/2 Maraton i tiden 1t. 41 min. 02 sek. . Mit mål var at løbe på 1,45 t. og løber vedrer til Vodskov ca. 17 km. , men jeg skiftede mening , da jeg har haft en lille ovebelastning ,og fik lift fra nogen jeg kender helt til døren. Løb ialt 23 km. inkl. opvarming. Ugen der gik helt ok . Løb ialt 78 km. og gang 22 km.

Ugen 11 Løb 6 Timmer
Raners Maraton . Mål 63 km.

Mandag 09. 03. 09 - Pause .
Gåtur med oskar 2 t. i h.b., hvor jeg målte med målehjul tre forskellige runder , som jeg skal bruge til intervaller i fremtiden. De er : 1,035 m. og 2,700 m. og 5,700 m.

Tirsdag 10. 03. 09 - Løb i h.b. med oskar 2x 7,7 km. i tiden 45 min. og 42 min.
 
Onsdag 11. 03. 09 - Løb 10,6 / 55 min. i h. b. , oskar var også med.

Torsdag 12. 03. 09 - pause gåtur med oskar morgenstur på 7,7 km. og ligså lang om aften.
 
Fredad 13. 03. 09 - pause gåtur et par gang 5 km. af gang .

Lørdag 14. 03. 09 - Raners 6 t. løb / 60,883 km.

Søndag 15. 03. 09 - Pause . Gåtur i h. b. med oskar 10,7 km.
 
Ugen der gik helt OK , løb ialt 85 km. og gang 35 km.


Ugen 10 Optrapning
         Løb 85 km.
Mandag 02. 03. 09 - Pause

Tirsdag 03. 03. 09 - Løb 2 x 10 km. med oskar i h. b.  tiden var 65 min. og 52 min. inckl. 4x4 min. interval med den anden 10 km.

Onsdag 04. 03. 09 - løb 10 km./56 min. i h. b. med oskar .

Torsdag 05. 03. 09 - gang 10 km. og løb 18 km./1,45 t. incl. 4x4min. bakker løb.

Fredag 06. 03. 09 - gåtur ca. 7 km. i h. b. med oskar.

Lørdag 07. 03. 09 - Løb i Rebild bakker 1,30 t. ca. 13 km. og 2 timer efter løb i h. b. med oskar 7 km. / 40 min.

Søndag 08. 03. 09 - Løb en runde omkring h. b. ca. 20,6 km./1,55 t.

Ugen der gik : løb ialt 88 km. og gang 17 km.

Ugen 09 Optrapning
        Løb 80 km.
Mandag 23. 02. 09 -Pause .

Tirsdag 24. 02. 09 - Løb 10 km. / 52 min. By løbetur start fra klubben i skovdalen og løb rund om Hassris område og så hjeme igen . turen blev målet med min bil før jeg started  . 9,8730 km.

Onsdag 25. 02. 09 - løb 10 km. / 61 min. en løbetur sammen med oskar i h. b.

Torsdag 26. 02. 09 - gang 10 km. med oskar i h. b. og sendt på dagen løbetur i h. b. 10 km./51 min. enskl. 7x400 m. rykker .

Fredag 27. 02. 09 - gang 7 km. med oskar i h. b. og bagefter løbetur 10 km./ 59 min. i samme områden.

Lørdag 28. 02. 09 - Løb 20,6 km./1,53 t. og gåtur med oskar 7 km.
 
Søndag 01. 03. 09 - Løb 20 km./1,50 t. i Aalborg by tur omkring Hassris områden.

Ugen der gik : løb ialt 80 km. og gang 24 km.

Ugen 08 Fastelavn Mar.
         Løb 70 km.
Mandag 16. 02. 09 - Pause - Gåtur med oskar ca. 8 km.
 
Tirsdag 17. 02. 09 - Løb ca. 16 km. 1,30 t. inckl. 10 x 2 min. hurtig med 2 min. pause som jog .

Onsdag 18. 02. 09 - Pause - Gåtur med oskar ca. 8 km.
 
Torsdag 19. 02. 09 - Løb ca. 12 km./58 min. 

 Fredag 20. 02. 09 - Pause .
 
Lørdag 21. 02. 09 - Pause .

Søndag 22. 02. 09 - Fastelavn maraton i Horsens i tiden 4 t. og 14 min.
 Kl. 07 kørte Peter Simonsen og Hanne fra Hjelerup og hintede mig og bagefter samlede vi Henrik og Junni fra Skørbing . Løbet startede kl. 10 og vi ankom til start område i god tid . Jeg synes meget om løbet på tros af dårlig vejret . Der var også god stemning både mellem løberne og i kørsel atmosfære . Tak for turen og løbet .
 
Uegen der gik helt ok . Løb ialt 70 km. enskl. maraton distance .

Ugen 07 Holstebro Mar.
         Løb 98 km.
Mandag 09. 02. 09 - Løb 10 km. , gang 7 km.
 En løbetur i h. b. ca 10 km. / 55 min. og gåtur med oskar ca 7 km. også i h. b.

Tirsdag 10. 02, 09 - 2x10 km.
Morgens løbetur med oskar i h. b. ca. 10 km./58 min. og aftens løbetur i klubben 10 km- / 58 min. inckl. 7x400 m. intervalg -

Onsdag 11. 02. 09 - løb 10 km./ 58 min. med oskar i h. b.

Torsdag 12. 02. 09 - Gang 5 km. i h. b. med oskar og om aften løbetur i byen startede fra klubben og slutede også ialt løb 21,4 km./ 1,55 t. inckl. 7,7 km. med go bakker på 39 min.

Fredag 13. 02. 09 - Pause

Lørdag 14. 02. 09 - Pause

Søndag 15. 02. 09 - Holstbro Bymaraton i tiden 3,58 t.

Ugen der gik OK løb ialt 102 km. og Gang ca. 12 km.


Ugen 06 Optrapning 5%
         Løb :- 93 km.
Mandag 02. 02. 09 - Løb 8 km./46 min. med oskar i h. b.

Tirsdag 03 . 02. 09 - Løb 2x8 km. Morgen løbetur 8 km./ 46 min. i h. b. med oskar . Aftens løbetur med oskar 8 km./40 min. inckl. 6x3 min. hurtig løb og 2 min. jog i mellem.

Onsdag 04. 02. 09 - Løb 12 km. Gang 8 km. Kl. 7 : 45 morgen løbetur i h. b. ca. 12 km./65 min. og om aften gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b.

Torsdag 05. 02. 09 - Gang 8 km.
Løb 13 km. Morgen gåtur i h. b. med oskar ca. 8 km. og om aften løb 13 km. sammen med løbe-kamerater i AAM , hvor der var god tempo løb ca. 4,45 min./km. i genemsnit.

Fredag 06. 02. 09 -Pause .
Gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b.
 
Lørdag 07. 02. 09 - Løb 20,6 km. , Gang 8 km. Formiddag løbetur rund om h. b. 20,6 km/ 1,50 t. og eftermiddag gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b.

Søndag 08. 02. 09 - Løb 21,2 km./ 1,50 t.
En god løbetur i h. b. med klub løbekammerater Peter , Leif og Jan . Jeg synes turen var lidt for hurtig . Jeg prøvede at sige til andre for at sætte tempo ned , men det hjælper ikke . alt i alt det var en god tur .
 
Uen der gik helt OK , løb ialt 93 km. og gang 32 km.

Ugen 05 Optrapning 10%
          Løb :-  88 km.

Mandag 26. 01. 09 - Løb 8 km. / 42 min.

Tirsdag 27. 01. 09 - Pause   Morgens gåtur 5 km.

Onsdag 28. 01. 09 - Løb 10 + 8 km.  Morgens løbetur 10 km./55 min. og eftermiddag løetur i h. b. med oskar ca. 8 km. /45 min.

Torsdag 29. 01. 09 - Gang 8 km. + Løb 10 km.  Morgens gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b. , aftens løbetur i h. b. ca. 10 km./ 50 min.

Fredag 30. 01. 09 - Løb 12 km. /59 min. i h. b.

Lørdag 31. 01. 09 - Løb 20,6 km. gå 8 km. 
Kl. 13 :00 løbetor rund om h. b. 20,6 km./ 1t. og 50 min. og kl. 16:00 gåtur med oskar ca. 8 km. i h.b.


Søndag 01. 02. 09 - Løb 20,6 km. gå 5 km.
 Kl. 13: 05 løbetur rund om h. b. 20,6 km. / 1t. og 46 min. og kl. 16:30 gåtur med oskar ca. 5km. i h. b.

Ugen der gik helt fint . Ialt løbe 89 km. og gang 26 km.

Ugen 04 Optrapning 10%
        Løb  ca. 55 km. ( 80 )
Mandag 19. 01. 09 -
Løb med oskar ca. 8 km./44 min. i h.b.

Tirsdag 20 . 01 . 09 -
Morgen gåtur ca. 8 km. med oskar i h. b. , om aften bytur løb start og slut i AAM , en runde igennem Hassaris og Nordtoft ca. 10,7 km./ 55 min. .

Onsdag 21. 01. 09 - Gang 8 km. Løb 17,4 km. Morgen går tur med oskar ca. 8 km. i h. b. , Eftermiddag løbetur - retur til Nørresundby svømehalen 2x 8,7 km. i  2x 53 min. med ryg -mave øvelser og savne. ca. 1 1/2 t.

Torsdag 22. 01. 09 - Gå 8 Løb 13,3 .
Morgen gåtur med oskar 8 km. i h. b. , om aften løb sammen med løberkamirater i klubben og ud på svenstrup tur og en rundei klubben igen. Ialt løb 13,3 km. 2.5 km. opvarming , 6x600m. bakkeløb og 2,5 km. afjogning.

Fredag 23. 01. 09 - Pause .
 Morgen gåtur med oskar i h. b. ca. 8 km.

Lørdag 24. 01. 09 - Løb 20 km.
Første løb alene i h. b. 12 km. / 64 min. , bagefter tog jeg oskar med og løb 8 km./42 min. ialt 20 km./1t. og 46 min.

Søndag 24. 01. 09 - Løb 11 km.
En løbetur i h, b. med oskar ca. 11 km. / 58 min.

Ugen der gik helt fint både antal km. og kvaletet , da min løb var 80 km. inckl. bakkeløb , moderat og lang tur. + 32km. gånede.

Ugen 03 Nedtrapning
             Løb 40 km.
Mandag 12. 01. 09 - Pause
MorgenGåtur 5km. med oskar. Om aften 1/2 t. på kondicykel .

Tirsdag 13. 01. 09 - Gang 8 km. Løb 5km.
Morgens gåtur i h.b. med oskar ca. 8 km. om aften baneløb i klubben 5km. / 30 min.

Onsdag 14. 01. 09 - Løb 8km./ 44 min. med oskar i h.b.

Torsdag 15. 01. 09 - Gang 8 km. Løb 10 km.
Morgens gåtur med oskar ca. 8km. , om aften baneløb 10 km./63 min. Opvarming 2,5 km. +10x 400m. med 100 m. gang - pause og slut med 2,5 afjogning.

Fredag 16. 01. 09 - Gåtur med oskar i h. b. ca. 8 km.

Lørdag 17. 01. 09 - Løbetur i skodallen i Aalborg ca. 6 km./ 30 min. , om aften gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b.

Søndag 18. 01. 09 -  Løbtur rund om h. b. 20,6 km. / 1t. og 52 min. , en time efter gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b.
 
Ugen der gik helt ok . Løb : ca. 50 km. og Gang : 45 km.


Ugen 02:12timers løb  
Lørdag 10. 01. i Århus

Mandag 05. 01. 09 - Pause
Gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b.

Tirsdag 06. 01. 09 - Pause
Gåtur ca. 8 km. med oskar i h. b. Om aften styrke øvelser og cykler ca. 45 min. i klubben .

Onsdag 07. 01. 09 - let løb .
 Løb 11 km./ 64 min. med oskar i h. b.

Torsdag 08. 01. 09 - Gang 8km. Løb 10km.
Morgen gåtur i h. b. med oskar ca. 8 km. og om aften løbetur på banen 10 km./ 60 min.

Fredag 09. 01. 09 - Pause . At være klar til imorgen både fysisk og psykisk , har jeg beslutet mig at få passive pause og købe ind og bage gulerødkage .Lørdag 10. 01. 09 - 12t. / 87,7 km.

Lørdag kl. 15 : 30 Mazen N. og jeg kørte til Århus for at deltage i Nat ind. 12 t. løb . Det var alt på plads . Jeg var klar og parat til løbet. Løbet startede kl. 22:00 og det gik helt fint , men efter 2t. skete uforstålige tanker og krafterne blev mindrer og mindrer .
 Kl. 04 : 00 løbets retning skulle vendes om og det så ud at jeg kom omkring 50 km.på det tidspunkt . Det betud at der umuligt at jeg kunne løbe på samme tempo for at rame 100 km. , som jeg troede at det skulle være nemt at komme omkring 100km. og der over, da jeg har løbet et par gange immenes løbe jeg 24 t. . Derfor har jeg beslutet mig at overleve til sidest og kom i mål med det bedste resultet i forb. med vilkårende og ikke med min forventninger.

Ugen der gik er godkent selvom min resultet i 12t. løb, var meget under min foventning . Ialt løb 108 km. Gang : 24 km.

Ugen 01 Nedtabning
Løb 50 km. Gang 25

Mandag 29. 12. 08 -
Gåtur 8 km.i h. b. sammen med oskar .

Tirsdag 30. 12. 08 - Gåtur 8 km. i h.b. med oskar.

Onsdag 31. 12. 08 - Nytårsløbet i Herning 
Jeg kunne ikke finder nogen at være sammen med på en køretur til Herning til at dele oplevelse og løbe en halv marathon . Jeg tog hjem alene  kl. 07:00 og deltog i Løbet . Tiden var 1.44.09 og jeg meget tilfræds med det , da målet var at løbe 5 min./km. .

Torsdag 01 . 01. 09
Gåtur med oskar i h.b. 8km.

Fredag 02. 01. 09 - Fartleg-Løb ca. 11 km./ 58 min.   med oskar i h. b.

Lørdag 03. 01. 09 - Gåtur ca. 8km. med oskar i h. b.

Søndag 04. 01. 09- Kl. 10 :00 Sæson start i AAM . Løb ca. 11 km./ 55 min. , bagefter kl. 15 : 00 Løb med oskar i h. b. ca. 8 km./42 min.

Ugen der gik passer fint ifb. med planen. Løb ialt lidt over 50 km. og gang 30 km. 

Ugen 52 Optrapning
           Løb 105 km.
Mandag 22. 12. 08 -
Løb brutal tur 7,7 km. + 3,3 km. / 60 min.

Tirsdag 23. 12. 08 - Løb i h.b. ca. 11 km./62min.

Onsdag 24.12. 08 - DANCE OM JULETRÆ M.M.

Torsdag 25. 12. 08 - Lang Tur 
Start kl. 05:16 at løbe hjemfra til Rostrup , hvor jeg ankom kl. 11:53 . Ialt var 55 km./ 6 t. og 37 min.

Fredag 26. 12. 08 - Løb 8km./47 min. i h. b. med oskar.

Lørdag 27. 12. 08 - Løb 8 km./ 42 min. i h. b. med oskar .

Søndag 28. 12. 08 - Løb 12 km. / 64 min. i h. b. sammen med oskar.

Ugen gik helt som skal . Løb ialt 105 km. inckl. lang tur på 55 km. og en dag pause.

Ugen 51 Optrapning
        Max løb 85 km.

Mandag 15. 12. 08 - Pause
Lidt let løb i vandet ca. 40 min. i svømmehal med mave og ryg øvelser + aftens gåtur med oskar ca. 5 km.

Tirsdag 16 . 12 . 08 -
 Morgen Gåtur med oskar ca. 8 km. i h. b. , om aften 8 km. løbetur med oskar i h.b. + 2x 6 km. løb på asfaltvej ud/hjem tur . Tiden til løbet 1 t. og 55 min./ 20 km.

Onsdag 17. 12. 08 -
Jogtur med oskar i h. b. ca. 8 km. / 48 min.

Torsdag 18. 12. 08 - Morgen løbetur med oskar ca. 9 km./55 min. . Om aften løb i klubben ca. 13 km./78 min.

Fredag 19. 12. 08 -
 Løbetur med oskar ca. 8 km./ 48 min. i h. b.

Lørdag 20. 12. 08 - Løb i h. b. 12 + 8 km. /1t. 55min.

Søndag 21. 12. 08 - Asfaltsvej løb 10 km./ 55 min.
 
Ugen der gik : Løb i alt 88 km. gang ca. 13 km.


Ugen 50. Nedtrapning
              Ca. 40 km.

Mandag 08. 12. 08 - Pause 
  Gåtur med oskar ca. 8 km. 

Tisdag 09. 12. 08 - Pause 
Gåtur med oskar ca. 8 km.

Onsdag 10. 12. 08 - Løb 8km. Løbetur med oskar i h.b. ca. 8 km. Tiden var 48 min.

Torsdag 11. 12. 08- Pause Gang 8km. + 1,5 t. i svømehal. Morgen gåtur med oskar ca.8km. i h.b. og eftermiddag brugte 1,5t. i svømehal med styrke øvelse og løb i vandet og afslutede med sat mig i savne .

Fredag 12. 12. 08 - Gå 8 + Løb 8 km. Morgens tur 8 km. med oskar i h.b. og omefter middag løbetur med oskar i samme tur. Tiden for løbetur var 42 min.

Lørdag 13. 12. 08 -
Løb 8 km. sammen med oskar i h.b. på 44 min.

Søndag 14. 12. 08 - Løb ca. 20 km. rund om h. b. på asfaltvej , bagefter gåtur i h. b. med oskar ca. 8 km.

Ugen der gik var helt OK . Løb 44 km. og gang 40 km.


Ugen 49. Konkurrence uge
              afjogning 15 km.
            + konkurrencen

Mandag 01.12.08 - Pause
Gåtur med oskar c. 8 km. i h. b.

Tirsdag 02. 12 . 08 -Jog ca. 8 km. med oskar i h. b.

Onsdag 03.12. 08 - Pause 
Svømmetur i Svømmehal /Nørredundby med let løb i vandet og 1/2 t. i savne + mave og ryg øvelser . 

Torsdag 04. 12. 08 - Rejse til Oslo for at deltage i 24 t. løb i Bisllet den 06 - 12. kl. 12:00  Til 07. - 12. kl. 12:00 .

Fredag 05. 12. 08 - overnatning i Bisllet stadion , hvor mødte jeg Jan Ch. , Jørgen , Renne , Peter B. , Jakob og nogen andre ultraløber . Vi sov i samme sal .
 
Lørdag 06. 12. 08 - Løb 10,9 km. løbgå 85 km.

Kl. 12:00 løbet startede og det gik rigtig godt med mig i det 1. 6t. men kolden begynte at koste meget , så skiftede jeg planen og fik jeg flere pauser end jeg regnede med . Det blev rigtigt kamp om holde ud og fortsat med at løbegå , men til sidst kolden vant over mig og jeg opgave som "taber" på en sportslige plan . Resultatet blev til at jeg gik i seng kl. 01:30 efter noget behandling ,spisning og fik urolig sov .

Søndag 07. 12. 08 - Løbgå 5km. gå ca 17 km.
Jeg brugte sidste krafterne fra kl. 00 til 01:03 for at holde ud før opgivning med jogning og gånede ca. 5km.,bagefter gik jeg i seng .
 kl. ca. 8:30  gik jeg mogentur ca. 17 km. i det sidste tre en halv timer for løbet og prøvede at samle op . Tankerne gik helt hen til:-
hvordan jeg skal tage kampen imod     kolden igen!!?   

Ugen 48 : Nedtrapning
               Løb 35 km.
               Gang 15 km.
Mandag 24. 11. 08 - Pause
Gåtur med oskar 5km. i h. b.

Tirsdag 25. 11. 08 - Løb 5 km.
Løbetur med oskar 5km. i h. b.

Onsdag 26. 11. 08 - Løb 10 km.
Løbetur i h. b. med oskar ca. 10 km. i 56 min. inckl. 6x2min. intervaller , pauserne var 1min. jog .

Torsdag 27. 11. 08 - Løb 5 km.
Morgen løbetur med oskar i h. b. 5km. / 30 min.

Fredag 28. 11. 08 - Løb 10 km.
Morgen løbetur i h. b. med oskar ca. 10 km. på 56 min. inckl. 3km. hurtig tempo - 13,10 min.

Lørdag 29. 11. 08 - Pause
Frisk gåtur med oskar ca. 8 km.

Søndag 30. 11. 08 - Løb 5 km. 
Løb på banen i klubben 12.5 omgang  ( 5 km. ) .  Tiden var 30 min. og 18 sek. Det skulle have været uden 18 sek., men skidt med det , måske ordener jeg det når jeg løber på lørdag .

Ugen der gik også god , hvor jeg har løbet ialt 35 km og gået 13 km og det passer til planen.



Ugen 47: Nedtrapning
              Løb 76 km.
              Gang 24 km.

Mandag 17. 11. 08 - Pause 
Frisk gåtur med oskar ca. 8km. i h. b. 1t. og 20 min.

Tirsdag 18. 11. 08 - Gang 5km. Løb 12km.
 Morgen gåtur med oskar i h. b.ca. 5km. 50min.
Eftermiddag  12 km. - bakke løb - 18 gange ( 50m. - 300m. ) + opvarming og afjogning . tiden ialt var 1t. og 3min.

Onsdag 19. 11. 08 - Løb 12km. gang 5km. Eftermiddags løbtur i h. b. ca. 12km. 1t. og 8min. , om aften gåtur med oskar rund om byen ca. 5km./1t.

Torsdag 20. 11. 08 - Gang 5km. Løb 16 km.
 Morgen gåtur med oskar 5km. Eftermiddag baneløb i klubben 16 km. , som delt i 2km. opvarming og pyramideintervaller ( op 400, 800, 1200 og  1600 -ned 1600 , 1200,800 og 400 )m. med pauserne som jog ( op 200, 400,600,800- ned 800,600,400 og 200 ) m.Slut med 2km afjogning. tiden ialt 1t. og 25 min.

Fredag 21. 11. 08 - Gang 5km. Løb 16 km.  Morgen gåtur 5km. med oskar i 50 min., bagefter løbetur 16 km. i en time og 34 min. , det forgik i h. b.

Lørdag 22. 11. 08 - PAUSE 

Søndag 23. 11. 08 - 16 + 8 km. løb. Kl. 13: 45 løb i h.b. 1t. og 30 min . ca. 16 km., bagefter løb sammen med oskar i h. b. ca. 8 km. i 46 min. Ugen der gik : Løb 80 km. og Gang 28 km.

- Det passer fint i forhold til planen.

Ugen 46: Max Antal km.
              Løb over 120
              Gang over 60 km.

Mandag 10. 11. 08 - Løb 20 gang 8 km.
Løbtur rund om h.b. 20,6 km på 1t. og 54 min. , om aften by gåtur med oskar ca. 8km.

Tirsdag 11. 11. 08 - Gang 12km. Løb 21 km . God morgen gåtur med oskar i h. b. over 2t. ca. 12 km. Om aften løb sammen med løbekamerat Heine på banen , det føles meget nemt og behaglig løb . Jeg started 25 min. før Heine og vi slutede på samme tid . Jeg brugte 2t. til 21km. Heine brugte 1t. og 35 min. til 17km.

Onsdag 12. 11. 08 - Løb 20km. gang 8 km. Morgen løbetur i h. b. 2t. og 2min. ca. 20km. Om aften gåtur med oskar også i h. b. ca. 8km. på 1t. og 30 min.

Torsdag 13. 11. 08 - Gang 12 km. Løbgå 20 km. Morgen gåtur ca. 12km. med oskar i h. b. over 2t. Om aften løbe tur i min klub udenfor banen ca.
500m.rund+ en lille slyjfe på ca. 80m., hvor jeg løbe 500 og gånede 80m. Det var en rigtig god træning i dag og blev bedre da Heine dukkede op og deltog med mig som opvarming og bagefter afjogning. Jeg har lavet 34x500m. løb og 34x80m. gang , det giver 17km. løb og ca. 2,7km.gang. i 2 t.

Fredag  14. 11. 08 - Gang 8km. Løb 20 km. Morgen gåtur med oskar i h. b. ca 8km.1t.30min.  Eftermiddag løbetur rund om h.b. 1t. og 57 min. til 20,6 km.

Lørdag 15. 11. 08 - Løb 10 km. løbgå 10 km. løb 12 km. Startede med at løbe alene på banen i min klub. 1. time at løbe 25 omgane (400m) i anden time mit løb var 500m. løb og 50m. gang , hvor jeg sat tempo lidt op i sidst 1/2 t. , da Heine og Hans dukkede op og deltog med mig i min træning,det var dejligt at løbe også sammen med nogen venner. I min anden time har jeg også løbet 25 omgange . Efter en times tid pause , sat mig i saune sammen med Hans og vi fik 2 øl , så skiftede jeg løbetøj og løbede jeg hjem ca. 12 km. på 1t. og 10 min. 

Søndag 16. 11. 08 - Løb 20km.En løbetur til klubben ca. 12 km. på 1t. og 10 min. og fortsat at løbe-gå tur på banen løb 500m. gå 50 m. på 51 min.til8km. 

Ugen der gik var helt OK efter planen, hvor antal km. var ialt Løb : 152 km. Gang : 48 km. og den er flest antal km. har jeg løbet .

Ugen 45 : Optrapnig
                Løb +100km.
                Gang +50km.
Sidst 2 ugers optrapning inden 24 t. løb i Oslo , så kommer 3 ugers nedtrapning og velv løbet.

Mandag 03. 11. 08- Pause .
Gåtur med oskar 2t. og 10 min. ca. 12 km. i h. b.

Tirsdag 04. 11. 08 - Løbegå 20 km. gang 8km. Morgen gåtur 8km.med oskar i h.b. og aftens træning i klubben , hvor jeg kun løb på1. time 10,2km. og 2. time, hvor jeg lavede interval-løb 400m. og gå 50m. gentog 21 gange, det svar til 9.450 km. ialt det giver 19,650 km.
 
Onsdag 05. 11. 08 - Løb 12km. Gå 12km. Morgen løbtur med oskar i h. b. , i tiden 1t. og 2min. , om aften gåtur til Aalborg ca. 12 km. , jeg så kampen mellem AaB - Villereal , som endte 2-2 , der var rigtig god kamp. Jeg tog busen hjem efter kampen .

Torsdag 06. 11. 08 - Gå 8km. Løb 20 km. Srartede med morgen gåtur med oskar i h. b. , om aften løbtur i klubben 51 omgange svar til 20,400 km. på 2t.

Fredag 07. 11. 08 - Gå 10km. Løb 20 km. Morgen gå tur i h. b. sammen med oskar ca 10 km. Om aften løbtur rund om h. b. ca. 20,6 km. i tiden 1t. og 51 min.
 
Lørdag 08. 11. 08 - Løb 20 km Gang 8 km.
Kl. 11:00 Løb i klubben 52 x 400m. på 2 t. , kl. 15:45 gåtur med oskar i h. b. 8km.

Søndag 09. 11. 08 - 2x12 km. løb
Løb til Aalborg 12km. 1t. og 10 min. jeg tog bab i klubben og sat mig 1/2 times tid  i saune , skit tøj ( jeg havede rygsæk med),gik hen til kafen og spiste lidt og så AaB-Brønby 0-0 kamp . Løb hjem igen også 12km. på 1t. 8 min.

Ugen der gik helt ok , da jeg har løbet ialt 116 km. og gået58 km., jeg har drobet kvalitet i denne uge, da jeg syntes at jeg skal vente med interval og hurtig tempo til uge nr. 47 og 48 .

Ugen 44 : Nedtrapning
              Løb Max 80km.
              inckl. 1/2 M.

Mandag 27. 10. 08 - Løb 12 km.
En rolig løbetur sammen med oskar i h. b. ca 12 km. i 1t. og 5 min.

Tirsdag 28. 10. 08 - løb 8 km. 
En rolig tur sammen med min oskar i h. b. ca. 8 km. i tiden 47 min.

Onsdag 29. 10. 08 - løb 12 km. 
En løbetur med oskar ca. 12 km. i h. b. , hvor jeg har lavet fartlege i alle bakker som der findes mellem ca. 50 m. og 300 m. lang, der var ca. 20 bakker. Tiden omkring en times tid.

Torsdag 30. 10. 08 - gang 8 løb 10 km. Morgen gåtur med oskar ca. 8 km. og eftens løb i klubben 10 km. på 53 min. inckl. 3,200 km. tempo løb på 14 min.

Fredag 31. 10. 08 - løb 8 km.
Morgen løbetur 45 min. ca. 8 km. i h. b. sammen med oskar.

Lørdag 01.11.08 - Pause
Gåtur til Aalborg ca. 12 km. og så fodbold kamp mellem AaB - OB , kampen endte 1-1 . Jeg tog bussen hjem.

Søndag 02. 11. 08 - Løb 30 km. Opvarming 4,5 km. deltog i Aalborg Løbet 1/2 Maraton i tiden 1. 38 min. og 18 sek. . Det gik helt fint , alt fungede perfakt. Afjogning efter løbet 4,5 km. I alt løb +30 km.

Ugen der gik passende 100% - Løb 80 km. og gang 20 km.

Ugen 43 : mål at løbe
og gå ialt165 km.
 løb 110 gå 55 km.

- Mandag 20. 10. 08 - gå 8 km.
 Pause på grund af 1/2 maraton fra igår , så jeg har brug for en dags pause , hvor jeg gik en tur på 8 km. sammen med min oskar i h. b. .
- Tirsdag 21. 10. 08 - gå 8  løb 20,6 km. Morgen gåtur med oskar på 8 km. i h.b. . Løbetur var rundt om h.b. på 20,6 km i tiden 1t. og 50 min.

- Onsdag 22. 10. 08 - løb 20,6 gang 8 km.
Rolig løbetur 20,6 km. , i en time og 57 min. . Om aften by gåtur med oskar 8 km.

- Torsdag 23. 10. 08 - 8k. gang 20km. løb
Morgen gåtur i h. b. med oskar på 1t.20 min. , om aften baneløb , hvor jeg har levet pyramedeinterval 400,800,1200,2000,1200,800 og 400m.,pauserne var som jog 400,400,800,800,800,800 og 400 m. + opv. og afjog. 2km. af hver. tiden var ialt 1t. og 45 min.

- Fredag 24. 10. 08 - gang 8km. løb 10 km.
Mogen gåtur i h. b. med oskar 8km. om aften løbetur på 10 km. 53 min. 

- Lørdag 25. 10. 08 - løb-gå tur 27 km.
Jeg har målet en runde på ca. 1.1 km. i skoven , hvor der er afstand til start ca. 2 km. fra mit hus. så startede jeg med at løbe 6 min. og gå 3 min. og fortsatte på dine måde 3 t. og 6 min . inckl. sidste 22 min. , hvor jeg kun løbe . Det gave ca. 20 km. løb og 7 km . gang . 

- Søndag 26. 10. 08 - Løb 20 gang 5 km. Kl. 12:30 startede med at løb på banen i klubben 50 omgange i en time og 57 min. , bagefter gik jeg en aktiv tur i byen sammen med min ven Mazien ca. 5 km.

Ugen gik rigtig god både antal km. og kvaletit.

Ugen 42 : mål at løbe
og gå ialt 150 km løb 100
gå 50 km.

- Mandag 13. 10. 08 - 20,6 løb+11 km.gå
Startede med at løbe rundt om h.b. 20,6 km. på1t. og 58 min. , 2 t. efter gik jeg 11km. sammen med min oskar i h. b. .

- Tirsdag 14. 10. 08- 12 gå+20 km.løb
1. Gik jeg til klubben ca. 12 km. på 2 t., bagefter løb jeg på banen 50 omgange inckl. 8x400m. god hastighed 90-95 sek. per omgang,tilsidst 7x100m med 20-22 sek. per 100m. tiden var 2t.til 20 km. .

- Onsdag 15. 10. 08 - 11gå + 20,6 løb
Gåtur med oskar i h.b. 11km. i tiden 2t.og en time efter løbetur rundt om h.b. på 20,6 km. i tiden 2t.

- Torsdag 16. 10. 08 - gå 11 og løb 20 km.
Morgens gåtur med oskar i h. b. 2 times tid til 11 km.
om aften baneløb i klubben 50 omgane inckl. 2x 2km. med 2km. jog som pause og 4x 800m. med 1200 m. jog som pause. 

-Fredag 17.10.08- Pause 5km. gå
På søndag skal jeg lave test/konkurrence max 21 km. Derfor har jeg valgt at trappe ned to dage eller holde pause i de to dage. Men planen for denne uge brød ikke sammen. Jeg gik aften tur med oskar en times tid  ca. 5km.
- Lørdag 18. 10. 08 - Pause.

- Søndag 19. 10. 08 - Vejle 1/2 Maraton
Jeg  besøgte en ven Hamid og jeg løb 1/2 maraton . Det passede helt fint i forhold til min planlægning. Målet var at løbe på tiden omkring 1t. og 45 min. , jeg kom i mål med 1t. og 42 min. og 42 sek. , jeg er glad for resultatet.

  UGEN der gik var helt fin, både kvalitet som antal km.


Uge 41:- Planden er at løbe og gå ialt140 km. 90 løb+ 50

- Mandag 06. 10. 08 - 8km.+12km.
Gåtur i h.b. oskar var med, ca. 8km. + en løbetur på 12 km. i h.b., tiden for løbetur var 1 t. og 3 min.

- Tirsdag 07. 10. 08 - 8km.+12km.
Der var næsten samme træning som  igår. Der var kun lille forskel, hvor jeg har lavet 6x2min. interval i min løbetur. Tiden var også 1t. og 3min. inckl. interval.

- Onsdag 08. 10. 08 - 12 km.
En rolig løbetur i h. b. var idag sammen med oskar. Tiden var 1t. og 7 min. 

- Torsdag 09. 10. 08 - 8km.+11km.
Morgen gåtur med oskar ca 8km. i h.b. , tiden var 1t. og 25 min.. Eftermiddag løbetur på 11km. også i h.b. inckl. hurtig tempo på 12min. og 45sek., det tog 1t. og 3 min.

- Fredag 10.10.08- 11km.
Jog tur på 11 km. i h.b. sammen med oskar. Der var også motions dag for Vodskov Skolen. Jeg så rigtig mange børn og unge , der løb og gik. Tiden var 1 t. og 7 min. .

- Lørdag 11. 10. 08 - 20,6 km.
Rundt om Vodskov-uggerhalne-sulstid-vestberge-vodskov . Ialt 20,6 km. på 1.48 t.

- Søndag 12. 10. 08 - 12 + 8 km.
Jeg blev ringet op i Torsdags fra Tv2/nord og det blev aftalt at de vil lave interview med mig angående mit løb . Det skete som aftalte kl. 11 og det tog ca. 1t. og 30 min. , hvor jeg opvarmede og løb ca. 4 km. , bagefter løb jeg på banen i min klub 8 km.
Da jeg kom hjem gik jeg en tur i h.b. på 8 km. sammed med min oskar.

Ugen der gik var helt ok , løb :- 90 km. gå :- 32 km.
d.v.s. jeg manglede 18 km. gang i forhold til min planlægning , jeg vil opmærksom på , at det  ikke skal ske igen.




Ugen 40 :- mål at løbe 80km. og gå 40 km.

- Mandag 29. 09. 08 - 8 km.
En kort og hurtig tur på 8 km i h.b. sammen med oskar . Tiden var 42 min.

- Tirsdag 30. 09. 08 - 12km. løb + 10 km. gå
Morgen gåtur var 10km. sammen med oskar.
 
Eftermiddag var Bane løb i min klub. Startede med at lave tempo løb start med lav hastighed og øgende lidt efter lidt, 20x200m. mellem 55 til 45 sek. , pauserne var 200 m. jog. Slutede med 10x400 med 2min. tempo i hver omgang. Tiden var i alt 1t. og 2min.

- Onsdag 01.10. 08 - 12 km.+ 10km. gå.
Morgen tur 10km. gang med oskar.

Eftermiddag h. b. løbetur på 12 km. i gennem bakkerne , hvor jeg løbede 10x2min. hurtig løb og jog og rolig resten af turen.

- Torsdag 02.10.08 - 11km.+ 5km. gå
Morgen tur 5km. gang med oskar.

Eftermiddag h. b. løbetur på 11 km. inckl. 5x4min. hurtig tempo med 3 min. jog mellem hver. + opv. og afjogning . i alt det tog 57 min.

- Fredag 03. 09. 08 - løb 10km. + gå 11km.
Morgen tur at gå 11 km. 2t. og 20 min.

Eftermiddag løb på banen 10 km inck. 3x1600m. det tog ialt 50min.

- Lørdag 04. 10. 08 - Aktiv Pause. gå 24 km.

Pause fra løbet . Jeg gik en lang tur til Aalborg og spiste frokost i byen, bagefter gik jeg til AaB stadion og så dårlig kamp mellem AaB og Horsens slutede med 1-1. Efter kamppen gik jeg hjemm. Aktiv tur var omkring 24 km. i tiden ca. 4 time.

- Søndag 05. 10. 08 - 8 km.
En kort og hurtige tur i h. b. på 8 km. ( oskar var med uden snor) . Turen tog 42 min. inckl. opvarming og afjogning. 

Ugen der gik var rigtigt godt iforhold til kvaletit træning, men antal km. var ok, da jeg suplerede med gåtur. Ialt løb 61 km. og gå 68 km.

Ugen 39 skal trapes op til 24 t. max antal km er 90.

- Mandag 22. 09. 08 - restuation
Går 1/2 lang og frisk tur ca. 11 km. i 2 times tid i h.b.

- Tirsdag 23. 09. 08 - 8km. + 10,400km. = 18,400 km.
Morgen kl. 08 rolig løb tur i h.b. sammen med oskar. det tog 48 min. . Efter middag kl. 17 rolig tur på banen i min klub, det tog 1t. for 26 omgange, hver omgang 400m.

- Onsdag 24. 09 . 08 - 2x 8 km. = 16 km.
Ud - Hjemme tur igennem h.b. sammen med oskar. Turen tog 2x 48 min. d.v.s. 1t. og 36 min.

- Torsdag 25. 09 . 08 - 9, 400 km.
Bane løb i klubben . Tempoet var svar til 24 t. tempo på anden række, hvor løbet handler om løb 400m.og går 100m. . Ialt har jeg løbet 24 omgange på 1 time.

- Fredag 26. 09. 08 - 18 km.
Rolig tur og retur til Nr.sundby svømmehal , hvor jeg tog pause i saune og at være i vandet en times tid . Ud - Hjemme tur tog 2 x 53 min.

- Lørdag 27. 09. 08 - 8 km.
- Rolig tur i h. b. ca. 8 km. på 44 min. sammen med oskar. Jeg lavede 4 rykker mellem 100-600 m. som fartlege.

- Søndag 28. 09. 08 - 20,6 km.
Asfat vej tur fra Vodskov - Grindsted - Sulstid - Vestberg og Vodskov. Turen var på 20 km. og 600 m. det tog 1 t. og 49 min.

Ugen der gik bassende til planlægning i forbindelse med antal km.

Uge 38 skal trapes ned både kvaletit og antal km., da jeg skal løbe min marathon nr. 100 i Odence H.C. Anersen marathon. D.v.s. max 80 km. inckl. marathonen.

- Mandag 15. 09. 08 - 10 km.
Hel rolig tur tæt på jog ( 24t. tempo) i h.b. sammen med oskar. den tog 1 t. og distance var 10 km.

-Tirsdag 16. 09. 08- 10 km.
En let løbe tur i h.b. med 5x2min. hurtig tempo. Det tog i alt 57 min.

- Onsdag 17 . 09. 08 - 10 km.
Rolig tur i h. b. ca. 10 km. på 55 min. sammen med oskar.

-Torsdag 18. 09. 08 - Pause
Svømme tur på en times tid med mave øvelser og saune.

- Fredag 19 . 09. 08 - Pause

- Lørdag 20. 09. 08 - Pause

- Søndag 21. 09. 08 - HCA Marathon
Kl. 10: 00 startede i Odence HCAndesen Marathon . Der var omkring 1600 deltog til marathon . For mig var det marathon nr. 100 i min 19 års karriere. Tiden var ikke helt som forvintes , da jeg regnede med at komme i mål mellem ( 3, 30 og 3, 45 ) . Men jeg var glad og stolt fordi jeg har genemført mit marathon nr. 100 . Tiden var 3, 48, 39.

- Ugen der gik var ok i forbedelse med planlægning . Jeg har løbet 4 dage og antal km. var 72 .


Uge 37 2008. traper ned på 10% af uge 36 dvs. 10% af 96km. er :- ca. 87 km.

Jeg skal løbe 2 gange kvalitet og en lang tur og andre dage restuation ture.Grunden til trape ned fordig jeg skal løbe min marathon nr. 100 i uge 39 søndag kl. 10: 00 i Odence HC. ANERSEN marathon.

- Mandag 08. 09. 08- 11 km.
En løbe tur i h. b. sammen med oskar . Det tog 59 min. startede med 20 min. rolig løb bagefter 4 min. hurtig løb, så kom let løb på 10 min. så løbte 4 min. hurtig, 10 min. let, 4 min. hurtig og slut det sedste af turen rolig hjem.

-Tirsdag 09. 09. 08- 11km.
Rolig tur i h.b med oskar på 1, 06 . Min tanker begynte at gå til 24 t. løb i Bislett, da jeg har tilmeldte mig igår til løbet , som forgår Lørdag 06. Dec. 2008 . Jeg vil gerne slå min antal km. 168, som jeg har lavet det sidste år i samme sted.

-Onsdag 10. 09. 08- Test 5km.  i alt 11 km.
Opvarming ca. 3 km. + 5x50m. op af bakke hurtig og gå ned. bagefter HK- Fagbævelse Løb 5 km. på 22 min. og 25 sek. og slute med 3 km afjog .

-Torsdag 11. 09. 08-14 km.
By tur i Aalborg sammen med løbekamerater fra min klub - Aalborg Atletik & Motion - det tog 1 t. og 10 min.
rolig tur med lidt fart på i 4 ryk mellem 200 - 800 m.

Fredag 12. 09. 08- 8km.
Rolig tur i h.b. det tog 42 min. Imorgen skal jeg lave tæst eller kunkurrence mellem 3-10km.

-Lørdag 13. 09. 08- 11 km.
Det blev test på 3 km. , startede med 4 km. opvarming inckl. 6x100m. bagefter 3 km. op og ned i h.b. tiden var 12 min og 45 sek. afslueede med 4 km. afjogning inckl. også med 6x100m., hele turen tog 55 min.

- Søndag 14. 09. 08 - 22 km.
Kl. 18 : 30 løbte jeg fra min klub en tur ( ud-hjemme) sydvest igenem Hassres og City Syd. Ud tog 1 t. med vind og 2 tise pauser. Hjemme igen var mod vind, det tog 1 t. og 2 min. turen var ca. 22 km.

--Ugen der gik rigtig god i forbindelse med planlægning.

  Uge 36 2008 - Mål at løbe 96 km.

-Mandag 01. 09. 08 - 11km.
Rolig tur i h.b. på 1 t. og 5 min. ca. 11 km. om aften en svømme tur i Nørsndby svømmehal med saune og mave øvelse.

-Tirsdag 02. 09. 08- 32km.
1 t. 3 min. rolig løb i skoven h.b. på 11 km. ( sammen med min hund Oskar). 3 min. efter løb ca. 21 km. på asfalt vej, det tog 1 t. 55 min.

-Onsdag 03. 09. 08- 11km.
Rolig tur i h. b. på 1 t. og 03 min.

-Torsdag 04. 09. 08- 11km.
opvarming ca. 3 km. pyramedeinterval med 1 min. , 2 min. , 3 min. , 4 min. , 3 min. , 2 min. og 1 min. svar til 5 og 10 km. tempo løb med pause imellem at gå 30 sek. , 60 sek. , 90 sek. , 120 sek. , 90 sek. , 60 sek. og ca 2 km.
Afjog på banen af Aalborg Atletik og Motion stadion bagefter.

-Fredag 05. 09. 08- Pause

- Lørdag 06. 09. 08- 20,6 km.
Asfaltvej løb god tempo Vodskov-Uggerhalne-Grindstid-Sulstid-Vestberg-Vodskov. Med tiden : 1 t. og 42 min.

-Søndag 07. 09. 08- 11 km.
H.b. tur på 11 km. 1,00 t. sammen med oskar.

-Ugen der gik passende også til det planlagte 100%

  Uge 35- Mål : At løbe 72km.

-25.08.08 Mandag : 19 km.
Form.(for middag). 11 km. rolig tur i hammer bakker (h. b.) 1 t. 0g 3 min. opvarming var 1 t.( kondi cykel).

Kl. 17 rolig løb 8 km. 45 min. i (h.b.).

-26. 08. 08 Tirsdag : 8 km.
8 km. rolig tur i h.b. 46 min. 

- 27. 08 . 08 Onsdag : 22 km.
Kl. 17 løb 1 t. 6 min. ca. 11 km. Vodskov til Aalborg . Spiste middag så fodbold kamp og kl. 21 løbede tilbage samme tid og samme distance modsatte retning. 

-28. 08. 08 Torsdag 8 km.
Kl. 17 løb i h.b. interval 5x 2min. + opv. og afjog. det blev 8km. i tiden var ca 41 min.

-29. 08. 08 Fredag : Pasiv Pause

-30. 08. 08 Lørdag : 5 km.
opvarming og jog ca 30 min. 5 km. i skoven h.b.

-31. 08. 08 Søndag 10 km.
Marselisløbet 6,4km. med opvarming blev 10 km. min tid på 6,4 var 28 min. og 47 sek. Der deltog omkring 40  fra min klub Aalborg Atletik & motion. Perfekt løb og været.

-- Ugen der gik passende til det planlagte 100%.

24.08.08 Søndag : 5 km. Test/Konkurrense

Dronninglund Løbet 5km. sammen med min datter Sara
hvor Sara har løbet på 30 min. og 44 sek. min tid var på 22 min og 15 sek. Det var en god oplevelse, mange kendte mennesker, super flot solskin og ca 400 deltagere i 3 forskellige distance 5, 12,6 og 1/2 marathon.